Nueve soluciones para evitar el síndrome del estudiante quemado

3. Planificar la alimentación

Llega la semana de exámenes finales, y los munchies vienen y van. Según la nutricionista Nancy Correa Matos, el estrés aumenta el apetito por alimentos reconfortantes; es decir, aquellos altos en azúcares, grasas saturadas y sal. Por ejemplo, el chocolate, mantecado, refresco y papitas en bolsa.

Sin embargo, para evitar un colapso emocional durante el semestre académico, se deben consumir alimentos antioxidantes y antiinflamatorios, como carnes bajas en grasas saturadas, salmón, pavo, pollo, leche, espinacas, nueces, semillas, habichuelas y soya.

El estrés daña la membrana de las células e impide el funcionamiento adecuado del cuerpo, asevera la profesora del Programa de Nutrición y Dietética de la Universidad de Puerto Rico Recinto de Río Piedras (UPRRP).

Además, la catedrática aconseja reducir el consumo excesivo de alimentos insalubres, como enlatados, bebidas azucaradas y alcohol; y beber suficiente agua.

5. Conectar con la naturaleza

Las circunstancias actuales imponen un estilo de vida mediatizado por la tecnología y de encierro. Salir a un encuentro con la naturaleza resulta una manera eficiente de realizar actividad física y rehabilitar el alma.

Con tantas alternativas para conectar con la naturaleza, seguramente hay una experiencia perfecta para todos los gustos. Un día de playa, un chapuzón en el río, explorar un bosque o salir de acampada durante un fin de semana son algunos ejemplos.

La doctora Dávila Marrero recomienda disfrutar de un terreno natural con los pies descalzos. Esta técnica figura como una de las estrategias terapéuticas que se conocen como grounding. Esta práctica se ha validado mediante la ciencia.

Una investigación de la Universidad de Widener encontró que el grounding “reduce significativamente los niveles de estrés” en personas que trabajan en ambientes demandantes, como la universidad.

Otro beneficio importante de realizar actividades al aire libre es tomar el sol. Tirado Santiago explica que una exposición solar deficiente produce cambios hormonales que interrumpen el patrón de sueño. “Específicamente, se afecta cómo se secreta serotonina, que es una de las hormonas que está asociada a la melatonina”, abunda.

Esta última sustancia permite regular el ciclo circadiano; es decir, el “reloj” natural del cuerpo que facilita experimentar el sueño en la noche y despertarse durante el día.

7. Comunicarse con los profesores

Una comunicación efectiva entre estudiantes y docentes podría resultar en una modificación de las fechas de entrega o de las evaluaciones para aliviar la sobrecarga académica.

Dávila Marreo explica que programa sus cursos a conveniencia, pero puede cambiar el calendario si sus estudiantes se comunican con ella.

Por otro lado, Tirado Santiago sostiene que los profesores deben conocer las necesidades de sus alumnos, como estatus de trabajo o cuidado de familiares.

“No es que los estudiantes te den los detalles de su mundo privado, pero te tienen que dar algo para que el profesor pueda ajustar la clase”, remarca.

9. Buscar ayuda profesional

La doctora Dávila Marrero señala que “las personas no deberían esperar a estar en crisis para buscar ayuda. Si tienes problemas de sueño, alimentación o relaciones, debes buscar apoyo profesional. No esperes a estar con el agua al cuello”.

Los estudiantes de la UPRRP pueden acudir al Departamento de Consejería para el Desarrollo Estudiantil (DCODE) cuando necesiten apoyo emocional, informa la directora María Jiménez Chafey.

Inicialmente, un experto del Departamento entrevista al universitario para identificar sus necesidades. Luego, el profesional determina si la situación se puede atender en su oficina o si debe hacer un referido.

La presión por tener un desempeño académico impecable figura como una de las causas más comunes del síndrome del estudiante quemado. Sin embargo, Reboyras Rivera, a través de su testimonio, insta a los estudiantes a limitar esta preocupación.